ジャンプ力60cmに到達せず・・・・：トレーニング9週目

はい、今日は筋曜日（の翌日）ですね。。。

ついうっかり寝落ちしてしまいました。

気を取り直して週記を続けます。

さて、先日設定したダンクまでの道のり。。 

8週目でボードに届くのが理想です。

具体的な数値目標をいうと、ジャンプ力測定アプリ：Qualityの結果が60cmを超えていることが理想です。

しかし、最高記録は更新できず、約58cmです。。

伸び悩んでいるので、来週あたりからトレーニングメニューを変えたりするかもしれません。

先週の週記

今週やったこと

食事編　プロテイン関連

筋曜日：黒糖のまろやか豆乳飲料で5g

土曜日：無し

日曜日：無し

月曜日：プロテインパウダーで20g

火曜日：無し

水曜日：黒糖のまろやか豆乳飲料x2で10g、ウィダープロテインバーで10g、プロテインパウダーで20g

木曜日：無し

プロテインは関係ありませんが、カーボドリンクのヴィダーゴが溶けにくいと思っていました。しかし、この動画で解決！

「縦に激しく叩くようにシェイク！！」

運動編

筋曜日：

• ボックスジャンプ 20 x 3
• 片足ジャンプ 左右15 x 3
• ジャンプ腕立て伏せ 20 x 3
• クールダウン散歩30分

土曜日：

• HIITトレーニング x 5
• 自転車こぎ 30 x 4
• パカパカ 20 x 3

日曜日：オフ

月曜日：

• 重りを前に出すランジ 20 x 3
• 片手で重りをあげる動作 左右20ずつ x 3
• ジャンプ腕立て 20 x 3
• 重りをレッグスルー 20 x 3
• 手を斜め上にあげるランジ 20 x 3

今年一番汗をかいた。 爽快だったわ。

火曜日：オフ

水曜日：

• ボックスジャンプ 15 x 3
• フロッグジャンプ 15 x 3
• 片足ジャンプ 左右15 x 3

久しぶりに全てウェイトジャケット着用でトレーニングをしました。

木曜日：オフ

以上です。