ボックスジャンプ代用は石垣が最高:トレーニング5週目
またまたきましたよ、筋曜日が。
体重と身長は変化が無いので今週からシェアしません。
筋トレに飽きてきた感がありましたが、盛り返しています!
先週のトレーニング
今週やったこと
食事編
・プロテイン関連
筋曜日:無し
土曜日:プロテインパウダーで20g
日曜日:オーツ&ホエイバーで20g
月曜日:食事代用バー
オーツ&ホエイバーはだんだん美味しく感じるようになってきたました。
しかし、食事代用バー(チョコ味)はだんだんまずく感じるようになっています。
歯にもあまり良くなさそうなので、リピ買いはしないです。
火曜日:無し
水曜日:無し
木曜日:豆乳 麦芽で5g、プロテインパウダーで20g
コーヒーの代わりに飲んでみました。
美味しくはないけどタンパク質のためなら頑張れます。。
運動編
筋曜日:オフ
土曜日:
- 膝突きジャンプ腕立て 20 x 4
- ボックスジャンプ 30 x 4
- フロッグジャンプ 20 x 4
- ジャンプ回転 3回ずつ x 2
- クールダウン・ウォーキング 30分
初めて、カーボドリンクを飲みました。
確かにカオーボドリンクを飲むと、筋トレ中に疲れにくい気がする。
※:個人の感想です。
日曜日:
- 自転車こぎ 30 x 5
- パカパカ 左右30ずつ x 3
腹筋デーでした。
月曜日:
- 軽めのジョグ
筋肉痛とか、筋が痛いとかではないんですけど、下半身に張りを感じます。
若い頃はあんまり感じなかった感覚です。
不快ではないのでどうでもいいんですが、ジャンプ力や筋肉にはどうなんだろうと疑問に感じています。
火曜日:オフ
水曜日:
- ボックスジャンプ 15 x 4
- 20mの本気ダッシュ 2本
家の近所にちょうど良い高さの石垣を見つけました。
これがボックスジャンプの代用としてかなり使えます。
無料なのも熱いです!!
あと、ランニング能力を計測してみました。
もうちょっと速く走れるようになりたいです。。
木曜日:
ウェイトジャケット着用で筋トレ
- カーフレイズ 30 x 3
- 膝突きジャンプ腕立て 15 x 5
- ジャンプ腕立て 10 x 3(合掌はできない)
- 自転車こぎ 30 x 5
- ジャンプ膝あげ 5 x 3
上半身デーでした。
途中で肩が痛くなってきたので、集中力に欠けるトレーニングでしたが、数をこなしました。
ウェイトジャケットを着用すると肩への負担が大きいですね・・・
トレーニング5週目の所感
やっぱ、水をがぶ飲みするより、カーボドリンクをがぶ飲みした方が調子が良いと感じます。今度はBCAAのドリンクを飲んでトレーニングしてみたいです。
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