ボックスジャンプ代用は石垣が最高：トレーニング5週目

またまたきましたよ、筋曜日が。

体重と身長は変化が無いので今週からシェアしません。

筋トレに飽きてきた感がありましたが、盛り返しています！

先週のトレーニング

今週やったこと

食事編

・プロテイン関連

筋曜日：無し

土曜日：プロテインパウダーで20g

日曜日：オーツ＆ホエイバーで20g

月曜日：食事代用バー

オーツ＆ホエイバーはだんだん美味しく感じるようになってきたました。

しかし、食事代用バー（チョコ味）はだんだんまずく感じるようになっています。

歯にもあまり良くなさそうなので、リピ買いはしないです。

火曜日：無し

水曜日：無し

木曜日：豆乳 麦芽で5g、プロテインパウダーで20g

マルサン 豆乳飲料麦芽 1L×6本

コーヒーの代わりに飲んでみました。

美味しくはないけどタンパク質のためなら頑張れます。。

運動編

筋曜日：オフ

土曜日：

• 膝突きジャンプ腕立て 20 x 4
• ボックスジャンプ 30 x 4
• フロッグジャンプ 20 x 4
• ジャンプ回転 3回ずつ x 2
• クールダウン・ウォーキング 30分

初めて、カーボドリンクを飲みました。

確かにカオーボドリンクを飲むと、筋トレ中に疲れにくい気がする。

※：個人の感想です。

日曜日：

• 自転車こぎ 30 x 5
• パカパカ 左右30ずつ x 3

腹筋デーでした。

月曜日：

• 軽めのジョグ

筋肉痛とか、筋が痛いとかではないんですけど、下半身に張りを感じます。

若い頃はあんまり感じなかった感覚です。

不快ではないのでどうでもいいんですが、ジャンプ力や筋肉にはどうなんだろうと疑問に感じています。

火曜日：オフ

水曜日：

• ボックスジャンプ 15 x 4
• 20mの本気ダッシュ 2本

家の近所にちょうど良い高さの石垣を見つけました。

これがボックスジャンプの代用としてかなり使えます。

無料なのも熱いです！！

あと、ランニング能力を計測してみました。

もうちょっと速く走れるようになりたいです。。

木曜日：

ウェイトジャケット着用で筋トレ

• カーフレイズ 30 x 3
• 膝突きジャンプ腕立て 15 x 5
• ジャンプ腕立て 10 x 3（合掌はできない）
• 自転車こぎ 30 x 5
• ジャンプ膝あげ 5 x 3

上半身デーでした。

途中で肩が痛くなってきたので、集中力に欠けるトレーニングでしたが、数をこなしました。

ウェイトジャケットを着用すると肩への負担が大きいですね・・・

トレーニング5週目の所感

やっぱ、水をがぶ飲みするより、カーボドリンクをがぶ飲みした方が調子が良いと感じます。今度はBCAAのドリンクを飲んでトレーニングしてみたいです。

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