ジャンプ腕立て伏せができるようになった：トレーニング6週目
恒例の筋曜日、トレーニング週記のお時間です。
新しいトレーニングを取り入れました。
先週のトレーニング
今週やったこと
食事編
・プロテイン関連
筋曜日：オーツ＆ホエイで20g
土曜日：無し
日曜日：一本満足バーで2g、黒蜜きな粉豆乳で4g、麦芽豆乳で2g
一本満足バーは普通のお菓子としても美味しいので気に入っています。
特に白色はおすすめ！
あと、黒蜜豆乳きな粉を初めて飲みました。
私はカフェインを控えていますが、コーヒーの代わりとして優秀なドリンクだと思いました。カフェインレスで、タンパク質も摂取できるのでマストなドリンクになりそうです。
月曜日：なし
火曜日：プロテインパウダーで20g
水曜日：オーツ＆ホエイバーで20g
木曜日：プロテインパウダーで20g
運動編
筋曜日：オフ
土曜日：オフ
オフが2日続いた。。
やばい！飽きてきている証拠！！
明日は休みなので気合を入れてトレーニングしたい。
日曜日：
- カーフレイズ 20 x 3
- スクワット 30 x 3
- ジャンプ腕立て 15 x 3
- フロッグジャンプ 30 x 3
- 片足ジャンプスクワット 左右20 x 3
- クールダウン散歩 30分
ジャンプ腕立てができるようになりました！ 成果が見えるとやる気が出ますね。
ジャンプ腕立て伏せにはいろんなバリエーションがあるので難易度をあげていきたいです。
月曜日：
自転車こぎ 30 x 5
火曜日：
この記事で紹介した動画のトレーニングをやってみました。
トレーニングの名称がわからないので、雰囲気で名前をつけてみました！
- ウェイトをレッグスルー 20 x 3
- ウェイトを斜め上に上げ、踏み出す 20 x 3
- ウェイトを前に出すランジ 20 x 2
- ボックスジャンプ 15 x 2
- ベンチ脚あげ 30 x 2
- ウェイトを片手で持ち上げる 左右20ずつ x 2
実際にトレーニングしている時は負荷をあまり感じませんでしたが、トレーニング終了後にお尻と太ももの筋肉痛になりました。
かなり効いているようです。
あと、腕も疲れました、体幹があまり使えていないから腕が疲れていると自己解釈しています。
ちなみにウェイトはケトルベルの代わりにウェイトボールを使っています。
水曜日：
- 自転車こぎ 30 x 5
- HIITトレーニング 5セット
木曜日：
- ウェイトをレッグスルー 20 x 3
- ウェイトを斜め上に上げ、踏み出す 20 x 3
- ウェイトを前に出すランジ 20 x 2
- ウェイトを片手で持ち上げる 左右20ずつ x 2
深夜の公園で一人、黙々とトレーニングしていました。
警察に見つかったら職務質問されそうです。汗
でも、深夜は誰もいないのでトレーニングに集中できるのです。
所感
オフが2日続いた時は、このまま筋トレをやめてしまうのではないかと心配になりました。
しかし、その後は自然とトレーニングがしたくなったので安心しました。
やりたいからやるという状態を保てるのが理想です。
気になるアイテム
IGNIOの製品は安いだけでポンコツなものが多いですが、これは結構使えます。
ベンチで上り下りする際には両手にウェイトがあった方が良いので、購入を検討しています。
